I love медитация. И пусть весь мир подождет!
| 18.09.2011 | Телесные практики |
Индийский мистик Ошо назвал медитацию «единственным лекарством». От какой же болезни лечит это лекарство? Подходит ли оно нашим современникам? Каждый ли из нас способен медитировать? Книжные ответы на эти вопросы вряд ли удовлетворят – остается один путь: пробовать самим.
«Теперь сядьте в позу лотоса, закройте глаза и погрузитесь в тишину…»
Я отчаянно пытаюсь четко выполнить инструкцию бархатного голоса, звучащего из наушников, но снова и снова на последнем пункте, вместо обещанной безмятежности, мою голову начинают раздирать мысли о ворохе оставленных без ответа мейлов, завтрашнем визите в налоговую и нахамившей мне только что продавщице в магазине. Левая нога, подогнутая в воображаемом лотосе, предательски немеет, и все надежды на обретение в этот вечер долгожданного внутреннего покоя разбиваются на острые осколки разочарования. Видимо, загадочное искусство медитации – удел лишь избранных, решаю я, с досадой выключая плейер и временно оставляя попытки найти выход из нескончаемой вереницы проблем, тревог и разочарований.
И все-таки многочисленные свидетельства того, что состояния медитации (пребывания в полном сознании без мыслей в голове) можно достичь, причем без издевательства над своим телом и каких-то сложных ухищрений, вселяли надежду, что это рано или поздно случится и со мной. Спустя время, заполненное новыми попытками и неудачами, я, наконец, поняла, что мое представление о медитации было устаревшим лет эдак тысячи на две.
Оказывается, методы, которые подходили древним людям Востока и моментально успокаивали их ум, мало применимы к современным «западникам» с их стрессами, вечной беготней и беспокойством по любому поводу. А настойчивое стремление наконец-то успокоиться и расслабиться вызывает еще большее напряжение в теле и уме, что окончательно препятствует расставанию с мыслями и вызывает злость, смешанную с апатией и недовольством собой. «Медитацию необходимо начать с внимания к телу: вы не сможете ничего сделать, не приведя сначала в порядок этот инструмент. Не должно быть никакого беспокойства, никаких блокировок, никаких осложнений в теле. Если вы сердиты и не показываете этого, вызванный гневом жар скопится в какой-то части вашего тела и станет блокировкой», – говорил великий учитель Ошо. Он первый и, похоже, единственный обратил внимание на то, что пассивное сидение в тишине в причудливой йогической позе с выражением святости на лице - совершенно не посильная задача для современного человека, привыкшего сидеть на стуле, много думать, подавлять чувства и прогуливать уроки физкультуры в школе.
Ошо придумал массу техник активных медитаций, которые помогают привести в гармонию наши тело и разум и найти внутри себя тот самый островок безмятежности, на котором можно в любой момент отдохнуть от суеты и подзарядиться радостью и оптимизмом. Итак, наденьте свободную одежду, в которой вам легко будет двигаться, закройте дверь в комнату, отключите мобильник и приступайте к медитации. Самое главное правило – будьте игривы и наслаждайтесь процессом!
Медитация 1. Джибберищ – «тарабарщина»
Начните ходить по комнате и произносить слова на незнакомом языке. При этом вы можете жестикулировать, повышать и понижать голос, как будто общаясь с незримым собеседником. Не останавливайтесь ни на секунду – продолжайте говорить бессмыслицу без пауз и промежутков. Возможно, вам захочется совершать какие-то движения ногами или руками – позвольте телу двигаться так, как ему нравится. На пятнадцать минут забудьте остальной мир, выбрасывайте наружу все, что накопилось. Потом в течение пятнадцати минут полежите на животе, закрыв глаза, и почувствуйте, что вы таете, как мороженое на солнце.
Джибберищ можно делать в любой момент, когда вы остаетесь одни – под душем, в машине, в кабинете. Эта техника великолепно очищает уставший от бесконечных мыслей ум и помогает сбросить эмоциональное напряжение.
Медитация 2. Избиение подушки
Если вы чувствуете подавленность, злость или раздражение, нет нужды уходить в себя или срываться на близких. Важно выпустить энергию гнева в безопасной обстановке, для чего вам поможет… большая упругая подушка. Сядьте на колени перед подушкой и представьте перед собой обидчика. Сожмите кулаки и со всей силы начинайте бить подушку. Делайте с ней все, что хотите, – подушка не будет протестовать! Пинайте ее, кусайте, швыряйте, рычите на нее, оскорбляйте, кричите. Продолжайте, даже если вам кажется, что вы уже устали и больше не можете. Пусть гнев полностью выйдет, истощите себя до полного изнеможения. Делайте эту практику тридцать минут каждый день в течение недели, и вы заметите, как в вас станет расти энергия радости без всякой причины.
Медитация 3. Смешные рожи
В станьте перед большим зеркалом и начните корчить смешные и страшные рожи. Активно двигайте ртом, вытягивайте губы, высовывайте наружу язык, показывайте зубы, щурьтесь, скальтесь, как будто хотите напугать свое отражение. На пятнадцать минут отбросьте всякий контроль, желание быть спокойным и серьезным (или красивой и соблазнительной). Мы все удерживаем огромное количество напряжений в лице, отчего порой становимся похожими на застывшие мумии. Эта медитация поможет оживить мышцы лица и вернет вам детское ощущение живости и игривости.
Медитация 4. Смех
Поразительно, но смех – одна из мощнейших техник медитации. Каждое утро, перед тем, как открыть глаза, потянитесь как кошка, с наслаждением зевните несколько раз, почувствуйте, как тело начинает просыпаться. Через 2-3 минуты начните смеяться. Просто смейтесь, хохочите, заливайтесь смехом как можно громче. Заваливайтесь на спину, дрыгайте ногами, хватайтесь за живот, тряситесь и «умирайте» от смеха. Если поможет, вспомните смешную ситуацию из вчерашнего дня, но постепенно привыкайте смеяться без всякой причины. Энергия смеха живет в вас всегда и только и ждет, когда ее выпустят наружу. Смейтесь так каждое утро по 10 минут. Вы заметите, как изменится вся природа вашего дня, а ваш смех станет заливистым и спонтанным.
Медитация 5. Тряска и танец
Выключите свет в комнате и встаньте босиком на пол с закрытыми глазами.
Постепенно начинайте трястись, как будто вас подключили к источнику бесперебойного питания. Чувствуйте, как тряска поднимается от стоп вверх по ногам, охватывает все тело, руки, шею, голову. Тряситесь всем телом так, чтобы ни одна клеточка не осталась без действия, наслаждайтесь, издавайте булькающие звуки, держите рот полуоткрытым и продолжайте трястись. Через десять минут начните танцевать. Танцуйте как полоумный, прыгайте по комнате, машите руками, топайте,
раскачивайтесь, задирайте ноги. Ощутите себя первобытным человеком из африканского племени. Отбросьте всякие идеи о том, как надо танцевать – дайте своей дикой энергии вести вас за собой. Потом сядьте удобно на диван или на коврик и оставайтесь десять минут без движения. Дышите спокойно, наблюдайте, как воздух входит в вас и медленно выходит. Если будут приходить мысли, провожайте их вдаль, как облачка на небе. Чем интенсивнее вы отдавались тряске и танцу, тем легче вам будет ощутить тишину внутри себя.
Памятка медитатору:
- Относитесь к медитации легко и игриво – излишняя серьезность только добавить морщинок на лбу.
- Наслаждайтесь процессом, практикуйте те техники, которые доставляют вам удовольствие.
- Медитируйте тотально, не расходуйсте силы на отвлекающие мысли – пусть весь мир подождет!
- Уделяйте медитации хотя бы полчаса в день и практикуйте с завидной регулярностью.
- Приобщайте своих близких к медитации – дети обожают джибберищ!
- Хвалите, любите и поддерживайте себя – ведь вы один из тех редких людей, кто осмелился отправиться в это рискованное путешествие навстречу самому себе…
Ошо (Бхагаван Шри Раджниш) – просветленный индийский мистик и выдающийся духовный учитель. Родился 11 декабря 1931 г. в Индии, в деревушке Кушвада. Закончил философский факультет Джабалпурского университета, где потом много лет работал преподавателем.
Во время учебы Ошо все свое время проводил в библиотеках, читая книги на самые разнообразные темы. Четыре года подряд он становился победителем межуниверситетских состязаний в искусстве спора. В качестве профессора Ошо привлекал к себе самое оживленное внимание и собирал на свои лекции огромное число студентов. Центральная тема его выступлений – наука о сознании как искусство медитации, которое доступно каждому. Много лет Ошо посвятил странствиям по Индии, обучая людей медитации. В апреле 1970 г. в медитационном лагере под Бомбеем состоялась первая легендарная Динамическая медитация Ошо.
С 1981 по 1985 гг. он жил в Америке, где провел беспрецедентный эксперимент – основал город-коммуну, в которой жили, трудились, медитировали и праздновали 5 000 человек! Ошо не стремился к созданию специального «учения»: в своих ежедневных беседах на протяжении 30 лет он отвечал на вопросы учеников, которых интересовало все – от любви, творчества и секса, до анализа политических и социальных проблем.
Самой важной задачей Ошо считал освобождение сознания человека от заложенных в него программ, открытие и реализацию своего потенциала. Яркие, захватывающие, провокационные выступления Ошо сами были видом медитации. Он говорил не для того, чтобы чему-то научить, но для того, чтобы остановить привычку к постоянному навязчивому «думанию» у слушателей.
Ошо создал около 100 техник активных медитаций, самые известные из которых – Динамическая медитация, Кундалини, Надабрама, Мандала. Все они направлены на то, чтобы помочь человеку снять телесное и умственное напряжение, чтобы затем перейти в свободное от мысли расслабленное состояние. Медитации Ошо и сегодня помогают множеству людей найти себя, бросить вредные привычки, открыть в себе творческую энергию и любовь.